どうも
貧乏サラリーマンのチップです。
人生初のダイエットに挑戦中の貧乏サラリーマンです。
アラフォーとなると代謝が悪くなり痩せにくいと聞いてましたが1ｋｇ落とすのがこんなに大変だったなんて！！ってつくづく感じています。
老化って嫌ですね、年齢を重ねるのは嫌いではないですが身体の衰えは精神にくるものがあります。
ダイエットを開始して１ヵ月が経過しましたがどうなったのかみていきたいと思います。
▼前回の記事
ダイエット１ヵ月の結果
人生初のダイエットに取り組んで１ヵ月経過！
元々痩せ型タイプだったので2ｋｇ～3ｋｇの体重なんか昔だと簡単に痩せることができましたが今は全く痩せない。
これが老化なのかと悲しんでいます。
それでは先月末と今月末を比較！
5月27日時点
体重：65.2ｋｇ
腹囲：82ｃｍ
6月30日時点
体重：63.5ｋｇ（－1.7ｋｇ）
腹囲：79ｃｍ（－3ｃｍ）
これだけ運動してたった－1.7ｋｇ・・
なんか微妙(笑)
ちなみに身長は175ｃｍです。
体重なんか誤差の範囲
でも下っ腹は感覚的にスッキリしたような気がする。もうちょっと引き締めたい！
貧乏サラリーマンのダイエット法
当たり前のことだけやってます。
- 毎日エアロバイクを最低30分
- 腹筋をメインに筋トレ30分
- 食事量を減らす
- お菓子は食べない
ジョギングなどの運動はしてなく自宅で出来ることのみ
無理をして体調崩したり続かなかったりしては意味ないですからね。
それでも最初は筋肉痛になっておりましたが１ヵ月も続くとそんなことはないです。
少しずつ筋トレの難易度を上げていこう！
不思議なことにお菓子を食べたらダメって思うようになると食べたくなるんですね。
普段からあまり食べる方ではありませんが意識すると食べたくて仕方ありません(笑)
ダイエットや禁煙で苦しんでいる人の気持ちが分かりました！
基礎代謝が低いと痩せにくい
20代、30代と比べても食べる量が増えているわけではありません、というか食べる量は減っていると思います。
なのになぜ体重が増えたのか？
加齢による基礎代謝が低くなったとしか考えられない。
基礎代謝が低くなると下記のような症状がでてきます
- 太りやすい
- 疲れやすい
- 手足が冷える（冷え性）
- 顔色が悪い
他にもいろいろと症状があるようです。
同じ量を食べても太ったり痩せたりする違いは体質もありますが基礎代謝が関係しているかもしれません。
私はかなりの冷え性なので基礎代謝が低いのかもしれないな。
基礎代謝の上げ方
いろいろと調べてみると代謝の上げ方は共通していました。
大体こんな感じです。
- 寝起きにコップ1杯の水を飲む
- 朝ご飯をしっかり食べる
- 有酸素運動をする（筋肉をつける）
- 温かい飲み物・食べ物にする
- バランスの良い食事
- 湯舟につかる
ダイエットもそうですが健康でいる為に筋トレは続けていったほうが良さそうですね！
基礎代謝が高いと太りにくい体質になるので一石二鳥です。
ダイエットまとめ
少しだけ結果がでたダイエット１ヵ月目
そこまで太っているわけではないのでマイペースでのんびり続けよう！
20代や30代と違い何もせずほっといてしまうとヤバい40代！
メタボ体型でお腹がぽっこりでている親父にはなりたくない。
痩せることだけに捉われず、健康的に痩せていこう！
それと冷え性や腰痛改善も一緒に治したい！
40代や50代の方、一緒に頑張ってみませんか？
▼ダイエットに活躍しているエアロバイク
エアロバイクのレビュー記事
▼利用しているスマート体重計
応援よろしくお願いします！
