どうも
貧乏サラリーマンのチップです。
ダイエットに挑戦中のアラフォー親父です。
半年ぐらい続けてみて全く痩せない！これは本気で取り組まないといけないと思い先月の20日ぐらいから覚悟を決めて取組中。
本気でやるとあっという間に変化がでてきたよ!?
そんなダイエット日記です。
▼ダイエットしている理由
ダイエット6ヵ月の結果
12月15日時点
体重：59.95ｋｇ（63ｋｇ）
腹囲：75ｃｍ（79ｃｍ）
（）は先月実績
※身長は175ｃｍ
何とか年内に目標達成したぞ！！
本気で取り組んだらあっという間に減った！！
自分でもビックリだよ。
実質１ヵ月ぐらいなので凄い落ち方です。
自分でも分かるぐらい余計な脂肪が落ちてお腹周りもスッキリ。
ふくらはぎ裏についていたタプタプしていた肉もなくなっています。
今までの5ヵ月間は何だったんだろうか。
今までの記録はこちら！
こうやって見ても横ばい状態から急激に落ちているのが分かる。
本気で取り組んだダイエット
今までと何を変えたから急激に変化が現れたのか。
- エアロバイクの負荷をあげて30分から40分へ変更し本気で漕ぐ
- 筋トレを部分ではなく全身でやる種目へ変更（20分程度）
- 糖分を意識して取らないようにする
- カロリーを気にするようになった
- サラダチキンを取り入れた
少し無理しているかもしれないが苦痛ではない。
運動量が増えたからというより、食事制限を取り入れたことが大きいと思う。
次に具体的に書いてみる。
食事制限を取り入れた
具体的にはコーラやコーヒーなど糖分が入っている飲み物は一切飲んでいません、代わりに炭酸水をガブガブ飲んでいます。
使っていなかったソーダストリームが大活躍中！
徐々に辞めたわけではなくピタッと辞めました、意外と平気なので自分でも驚いています。
そして白米の量を減らし豆腐やサラダでお腹いっぱいにする。
他には昼ご飯を抜いていた生活から、昼はサラダチキンを食べるようにしたこと。
お菓子は一切禁止。
これぐらいかな。
めちゃくちゃ制限したわけではないが体重が減ったということは糖分が一番影響しているのではと思っています。
運動は素晴らしい！
運動をしなくなって約20年経過していたが、ダイエットすることで運動開始。
いろいろな本を読むと運動には様々なメリットがあるらしい。
自分にとっての変化は下記の通り
- 腰痛が改善されてきた
- 明らかに体力がついてきた
- ストレスが軽減できている気がする
- 運動することに面倒くささがなくなった
- 疲れにくくなった
- 思考がポジティブになっている
- 筋肉に憧れがでてきた
そして来年は細マッチョになれるよう頑張ろう！
この本おすすめです！
今はこんな本を読んでいます。
ダイエットまとめ
ダイエット6ヵ月が経過してやっと目標を達成しました！
嬉しいよ！
全然痩せなかったので辞めようかなと思いましたが、諦めなくて良かった。
やっぱり目標を達成すると嬉しいですね！
子供たちにも諦める姿を見せたくなかったし。
これでダイエットは終了、これからは筋肉をつけながら増量していこうと考えてます。
175cmだと標準体重は67kgぐらい、ここを目指します！
脂肪で太っても意味ないので注意しながら増量です。
最近はダンベルを購入し頑張っています！
習慣になった糖質制限やエアロバイクは続けていきます。
これからも頑張るぞ！！
▼ダイエットに活躍しているエアロバイク
エアロバイクのレビュー記事
▼利用しているスマート体重計
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